El término de la ansiedad ha ido tomando mucha fuerza en los últimos años, cuando es muy importante identificar que es completamente normal, es parte de nosotros y de nuestra vida, lo importante es utilizarla a nuestro favor, productividad e ir midiendo la frecuencia e intensidad en la que esta se manifiesta.

La ansiedad es considerada una alerta que nos envía nuestro cuerpo para un posible peligro, prepararnos para ello tanto emocional como fisicamente, pero qué sucede cuando en el mundo actual… estos peligros son inofensivos o imaginarios? Es aquí donde entramos en el cuidado de la mente, en convertirnos en una prioridad y no caer en la “Crisis Ansiosa” de la rutina diaria. Si estás en una época, sientes, identificas o te han diagnosticado con ansiedad, acá te dejamos unos ejercicios y tips para hacer esos días más a tu favor.

1 IDENTIFICAR

Define que estilo de ansiedad es la que sientes, la que es parte de nuestra vida o la que debería preocuparnos:

NORMAL: Leve, Limitada, Interferencia baja, Reacción adecuada.

PREOCUPA: Alta, Prolongada, Crónica, Interferencia Elevada, Muy Frecuente, Sofocante.

2 DESCARGA

Muévete, haz ejercicio, escribe, escucha música, lo que querrás! lo importante es que despejes tu mente de los pensamientos impulsivos y lo reemplaces por pensamientos realistas, caer en la realidad te ayudará a organizar, gestionar y controlar.

3 PERDERSE PARA ENCONTRARSE

Una escapada de lo digital, un fin de semana diferente y tranquilo, un día dedicado a la romantización de mi vida y usar el positivismo a mi favor, llamar a esa persona que su compañía es suficiente sin decir una palabra, puede ser uno de los mejores ejercicios a poner en práctica de manera rápida.

4 DUERME

Tu sueño es muy poderoso en tu estado de ánimo, atención, memoria, manejo de emociones y para la ansiedad. Procura mejorar tu ciclo de sueño o relajarte con una “POWER NAP”, verás como las actitudes mejoran y la mente se nutre.

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Foto: Mariana Antelo – Tema y redacción: Renato Antelo.

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Referencias
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Martínez – Monteagudo, M. C., Fernández, J. M. G., & Saura, C. J. I. (2013). Relaciones entre ansiedad escolar, ansiedad rasgo, ansiedad estado y depresión en una muestra de adolescentes españoles. International Journal of Psychology and Psychological Therapy, 13(1), 47-64.
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